Talk with your feet. Play with your heart.
Dopo uno sport energico divertitevi !
Mirdamad GYM Club




باشگاه ورزشی میرداماد مفتخر است با نزدیک به بیست سال حضور فعال در عرصه های ورزشی و به پشتوانه سالها تجربه و با تلاش بی وقفه به ارائه خدمات به صورت کاملا " حرفه ای در رشته های بادی بیلدینگ، فیتنس و بادی کلاسیک بپردازد .
What are you waiting for?
تاریخ : 1392/12/15 17:16:44شماره : [ID] تعداد بازدید : 3593

دو گام قبل از آمدن به یک باشگاه ورزشی (مبتدی ها حتما بخوانند)
دو گام قبل از آمدن به یک باشگاه ورزشی (مبتدی ها حتما بخوانند)


ترجمه : ماندانا مجتبائیان

گام اول : چه زمانی لازم است قبل از شروع ورزش به دکتر مراجعه کنید؟
 
  قبل از رفتن به باشگاه های ورزشی و شروع ورزش در صورتی که موارد زیر را در خود مشاهده می کنید حتما  قبل از شروع برنامه تمرینی با دکتر مشورت کنید.
·         در صورتی که مشکلات قلبی یا فشار خون بالا دارید.
·         بیش از یک سال هیچ گونه ورزشی انجام نداده اید و زندگی کم تحرکی داشته اید.
·         اگر بیش از  65 سال سن دارید و اخیرا تمرینات ورزشی انجام نداده اید.
·         باردار هستید یا با مشکلاتی برای باردار شدن مواجه هستید.
·         به دیابت مبتلا هستید.
·         اگر تا به حال دردهای ناحیه سینه، سرگیجه و غش را تجربه کرده اید.
·         در حال گذرانیدن دوران نقاهت بعد از بیماری یا هر نوع آسیب دیدگی هستید.
·         دارای شرایط خاص پزشکی هستید.
در نهایت حتی اگر هیچ مشکلی ندارید بهتر است قبل از شروع ورزش یک چکاپ کامل انجام دهید.(خصوصا اگر زمان زیادی از آخرین باری که تمرین کرده اید گذشته است.)

گام دوم : برای خود اهداف هوشمند تعریف کنید
.
اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، سلامت باشید، عضله سازی کنید و یا در یک رشته ورزشی بهترین باشید،شما نیاز به تعیین اهداف هوشمند (Smart goals) دارید.
اهدافی که خاص، قابل اندازه گیری،قابل دستیابی، واقع گرا هستند و با زمانبندی مناسب طراحی می شوند. اگر برای خود هدف خاصی را تعیین نکرده باشید بسیار مشکل است که در حین تمرینات پیشرفت خود را ارزیابی کرده و از پیشرفت کار خود آگاه شوید. در نظر داشته باشید که شما می توانید اهداف متعددی از قبیل کاهش وزن و یا بالا بردن سطح سلامت داشته باشید. و یا حتی قصد شما تنها این باشد که وقت خود را در روز به بهترین نحوه بگذرانید.

قبل از شروع لحظه ای تامل کنید و این سوالات را از خود برسید:

·         با انجام این برنامه ورزشی در نهایت به چه موفقیتهایی دست خواهم یافت؟
·         آیا هدفم قابل دسترسی و نزدیک به واقعیت می باشد؟
·         آیا می دانم چگونه می توانم به این هدف دست یابم؟
·         آیا جدول زمانی برای رسیدن به هدف دارم؟
·         وقتی به نقطه پایانی یعنی همان هدف نهایی رسیدم آیا جایزه ای برای خود در نظر گرفته ام؟
به عنوان مثال، از خود بپرسید، آیا منطقی است اگر بخواهم در مدت شش ماه، 25 کیلو گرم وزن کم کنم؟
این کار شدنی است، اگر تغذیه درستی داشته باشید و در طول این شش ماه هر روز ورزش کنید. کاهش وزن اغلب از آنچه شما فکر می کنید سخت تر است و آهسته تر اتفاق می افتد. متخصصين پیشنهاد می کنند بیش از یک کیلو گرم در هفته وزن خود را کاهش ندهید. این بدین معنی نیست که شما در هر هفته به طور منظم یک کیلو گرم وزن کم خواهید کرد. بیشتر افراددر یک هفته خوب در حدود 500-250 گرم وزن کم می کنند.

به خاطر داشته باشید :

·         هر چه بیشتر وزن کم کنید در طولانی مدت روند کاهش وزن شما کندتر و سخت تر می شود.
·         هرچه به هدف خود نزدیک تر می شوید دستیابی به هدف مشکل تر می شود. دلایل متعددی برای عدم موفقیت در کاهش وزن وجود دارد. اگر شما از وجود مشکلات غیر منتظره در طول مسیر آگاهی داشته باشید می توانیداز بروز آنها جلوگیری کرده و یا در زمان وقوع آنها را مدیریت کنید.
·         وزنی که در آن تثبیت می شوید ممکن است همان وزن ایده آلی که می خواهید به آن برسید، نباشد. همه ما دارای یک آستانه ورزش(exercise threshold) می باشیم . یعنی آن میزان تمرینی که متناسب با برنامه زندگی ما باشد.اغلب می توانیم این آستانه را افزایش دهیم ولی مهم تر آن است که بتوانیم این آستانه را تشخیص داده و به آن دست پیدا کنیم.
·         ترازو همیشه بهترین راه برای پیگیری پیشرفت شما نیست. ترازو نمی تواند به شما بگوید چه چیز را از دست داده یا بدست آورده اید حتی گاهی اوقات به شما دروغ هم می گوید. مطمئن شوید که از راههای دیگری (سایزگیری) نیز برای پیشرفت ورزش خود استفاده می کنید.
·         کاهش وزن تنها هدفی نیست که شما می توانید داشته باشید، اگر تمام ذهن شما را کم کردن وزن اشغال کرده این مسئله خود یک نیروی بازدارنده محسوب می شود پس اولین قدم برای رسیدن به موفقیت، رها کردن آن است. برای خود اهداف دیگری تعریف کنید.
بعد از این که هدف خود را مشخص کردید، قدم بعدی شما این است که چگونه می توانید به آن دست یابید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و یا در یک ورزش خاص بهترین باشید، شما نیاز دارید تحقیقاتی را انجام دهید تابفهمید که از کجا باید شروع کنید. در این جا به چند نمونه از اهداف ورزشی اشاره می کنیم:
                         * کاهش چربی های بدن
                         * عضله سازی
                         * آماده سازی بدن برای ورزش های دیگر مانند بسکتبال، والیبال، قایق رانی و...
                         * سلامتی و تندرستی
حالا که می دانید چه باید بکنید و چگونه باید آن را انجام دهید، گام بعدی داشتن استراتژی می باشد :
·         برنامه تمرینی خود را انتخاب کنید
·         برای خودتان اهداف هفتگی داشته باشید و هر زمان که موفق شدید به خودتان جایزه بدهید.
·         برای ایجاد انگیزه بیشتر با دوستان خود ورزش کنید.
·         هر روز اهدافتان را به خودتان یادآوری کنید تا احساس تعهد بیشتری داشته باشید.
·         همیشه آماده باشید به عنوان مثال ساک ورزشی تان همیشه داخل صندوق عقب ماشین آماده باشد و یا به جای خوردن غذاهای بیرون، غذای خود را از منزل به محل کار ببرید.
·         آمادگی این را داشته باشید که بعضی روزها حوصله انجام برنامه ورزشی تان را ندارید، سخت نگیرید آن روز را به خودتان ارفاق کنید حرکت های ورزشی را که دلتان می خواهد انجام دهید ولی مراقب باشید ورزش را کاملا حذف نکنید.
·         برنامه غذایی داشته باشید و پیشرفت خود را در آن برنامه ارزیابی کنید.
·         به صورت مرتب خودتان را ارزشیابی کنید (بهتر است که ارزشیابی تان را در جایی ثبت کنید تا پس از گذشت زمان بتوانید مسیر حرکتتان را دنبال کنید و پیشرفت خود را مشاهده نمائید.)