Talk with your feet. Play with your heart.
Dopo uno sport energico divertitevi !
Mirdamad GYM Club




باشگاه ورزشی میرداماد مفتخر است با نزدیک به بیست سال حضور فعال در عرصه های ورزشی و به پشتوانه سالها تجربه و با تلاش بی وقفه به ارائه خدمات به صورت کاملا " حرفه ای در رشته های بادی بیلدینگ، فیتنس و بادی کلاسیک بپردازد .
What are you waiting for?
تاریخ : 1393/05/03 08:01:48شماره : [ID] تعداد بازدید : 4405

چربی شکم خود را آب کنید
چربی شکم خود را آب کنید

ترجمه: فرشته اکبریه (مربی کار با دستگاه های بدنسازی)

باور کنید اگر مواد غذایی مناسبی مصرف کنید می توانید چربی شکم را هدف قرار داده و یا با برخی تغییرات ساده در عادات غذاخوردن به آب شدن چربی شکمتان کمک کنید. هرکسی خواهان شکمی صاف است. برای برخی نیز حمل یک برآمدگی اضافی در قسمت میانی بدن یک نگرانی در سلامت محسوب می شود. سعی کنید این غذاها را برای رسیدن به شکم دلخواه به برنامه غذایی خود به طور منظم اضافه کنید.

غذاهای مصرف کننده انرژی (thermogenic foods)

این دسته از مواد غذایی، بهترین گروه از غذاها برای چربی سوزی هستند. برای مصرف، هضم، و سوخت و ساز غذاهای ترموژنیک، بدن بیشترین انرژی یا کالری را نیاز دارد. همچنین آنها باعث  افزایش متابولیسم بدن می شوند. پروتئین هایی مانند مرغ، بوقلمون، ماهی در اولویت این لیست هستند. ادویه جات ترشی از جمله فلفل، پودر فلفل قرمز، دارچین، خردل، بروکلی، کرفس و کلم هم در این طبقه بندی قرار دارند.

فیبرها ( ( fiber

فیبرها از طریق بهبود در هضم غذا و گوارش برای کنترل وزن مفید هستند. غذاهایی مانند نان، غلات، سبوس جو دوسر، سیب درختی و سبزیجات می توانند اشتهای شما را کم کرده و سیستم بدن را از سموم پاک کنند.

غذاهایی با گلیسمیک پایین (low Glycemic foods)

شاخص GI، سرعت ورود کربوهیدرات به جریان خون را اندازه گیری می کند. هرچه سرعت ورود کربوهیدرات به جریان خون بیشتر باشد میزان انسولین بیشتری در بدن شما تولید خواهد شد که نتیجه آن ذخیره چربی در ناحیه شکم است. غذاهایی که دارای GI بالا بوده و باید از آن ها اجتناب کنید عبارتند از: نان سفید، سیب زمینی و یا برنج نیمه آماده، چیپس، چوب شور، کورن فلکس تهیه شده از غلات بدون سبوس. غذاهایی با GI پایین شامل میوه و سبزیجات، محصولات لبنی، حبوبات و گوشت بدون چربی.

آب و مواد غذایی آب دار (hydrate)

کم آبی بدن می تواند باعث مشکلات سلامتی بی شماری گردد از جمله: خستگی مفرط، افسردگی، هضم ناقص غذا و ناتوانی در کاهش وزن، خشکی پوست و مفاصل دردناک.
آب ماده حیاتی مهم برای عملکرد درست بدن ماست. اما بیشتر ما روزانه به اندازه کافی آب نمی نوشیم. راه موثر برای شروع سوخت و ساز و کاهش وزن نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز است. همچنین می توانید با خوردن غذاهای آبدار مانند هندوانه، خربزه، کرفس و برش(Borth) به بدن خود آبرسانی کنید.


Melt Your Belly Fat!
Diet
Melt Your Belly Fat!


Believe it or not, if you eat the right foods, you can actually target that stubborn belly fat and help melt it away with some simple changes to your eating habits. Everyone wants a flatter tummy, and for some, it can be a real health concern to be carrying that extra bulge around your middle. Try adding these foods in to your regular meal plan to help you target that tummy!
Thermogenic Foods-
This is the best category of foods for fat burning. Thermogenic foods require the most energy, or calories, to consume, digest, metabolize, and eliminate them. They are also generally known to boost your metabolism. Proteins like chicken, turkey, and fish are high on this list, as are spices such as cayenne, chili powder, cinnamon and mustard. Broccoli, celery, and cabbage also fall in to this category.
Fiber-
Fiber can be good for weight control by improving your digestion and elimination. Foods such as whole grain breads, oat bran, apples, and vegetables can help to satiate your appetite, while keeping your system flushed and free of toxins.
Low Glycemic Foods-
The glycemic index measures the speed at which carbohydrates enter the bloodstream. The higher the rating, the more insulin your body produces which results in fat storage in your belly. Foods to avoid include white breads and instant rice and potatoes. Chips and pretzels, as well as cereals such as Rice Krispies, Corn Flakes, and Cheerios are also on the high side. Low GI foods include fruits and vegetables, dairy products, whole grains, and lean meats.
Hydrate-
Dehydration can cause a myriad of health issues, including fatigue, depression, poor digestion, the inability to lose weight, dry skin and achy joints. Water is vitally important for our bodies to function properly, yet most of us don’t drink anywhere near what we should each day. An effective way to kick start your metabolism and lose weight is to drink at least 8 glasses of water every single day. You can also help hydrate your body through foods such as watermelon, melons, celery, and broths.