Talk with your feet. Play with your heart.
Dopo uno sport energico divertitevi !
Mirdamad GYM Club




باشگاه ورزشی میرداماد مفتخر است با نزدیک به بیست سال حضور فعال در عرصه های ورزشی و به پشتوانه سالها تجربه و با تلاش بی وقفه به ارائه خدمات به صورت کاملا " حرفه ای در رشته های بادی بیلدینگ، فیتنس و بادی کلاسیک بپردازد .
What are you waiting for?
تاریخ : 1393/04/28 11:02:22شماره : [ID] تعداد بازدید : 4012

هشت باور غلط در رِژیم های غذایی
هشت باور غلط در رِژیم های غذایی

ترجمه: خاطره حمیدی (مربی کار با دستگاه های بدنسازی)

1- شما مجبورید از گرسنگی بمیرید تا نتیجه را ببینید.

اشتباه! اشتباه! اشتباه! انجام این کار تنها به کاهش حجم عضلانی منجر می شود که شکل بدن را از بین می برد و سوخت و ساز را فلج می کند.

2- کربوهیدرات ها بد هستند و باید حذف شوند.

نوع غلط کربوهیدرات ها (مانند شکرها، شیرینی و آبمیوه ها...) باید حذف شوند. در یک رژیم غذایی متداول و سالم که شامل %40 کربوهیدرات و  %40 پروتئین و %20 چربی های خوب باشد، بدن بهتر کار میکند.

3- پروتئین زیادی می تواند به کلیه ها آسیب بزند.

هیچ مطالعه ای نیست که انجام شده و این نتیجه را به دست آورده باشد. فقط افرادی که مشکل کلیه دارند از مصرف پروتئین به میزان زیاد منع شده اند. در غیر این صورت در افراد سالم، رژیم متوسط تا زیاد (بیشتر از 5/1 گرم پروتئین به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن نباشد) پروتئین به کلیه ها آسیب نمی زند. باید اطمینان حاصل شود که آب کافی به منظور کمک به کلیه ها و دفع پروتئین مصرف می شود.

4- بهترین راه کاهش وزن یک یا دوبار در طول روز غذا خوردن است.

همان طور که در ابتدای مقاله گفته شد کم غذا خوردن باعث می شود که قند خون کاهش و یا افزایش پیدا کند و این باعث پایین آمدن سطح انرژی و توان فرد می شود.

5- لازمه کاهش وزن حذف تمام چربی هاست.

نصیحت وحشتناک! بدن برای عملکرد بهتر به اسیدهای چرب ضروری (مثل Omega 3)  احتیاج داشته و قادر به تولید اسیدهای چرب ضروری نمی باشد و ما تنها از طریق مصرف می توانیم به آن ها دست یابیم. بنابراین یک قاشق غذاخوری از روغن بذر کتان یا مصرف ماهی سالمون این نیاز خانم ها را پوشش می دهد. در حالی که این میزان در مردان روزانه به دو قاشق می رسد.

6- رژیم غذایی با کربوهیدرات و چربی کم بهترین نتیجه را دارد.

مصرف مقدار زیاد کربوهیدرات مشکل ایجاد می کند. (مگر اینکه شما مانند دوندگان دو ماراتن یک ورزشکار مقاومتی هستید.) کربوهیدرات ها به عنوان سوختی هستند که اگر استفاده نشوند به عنوان چربی در بدن ذخیره می شوند. نقطه مقابل آن، اگر %20 از کالری مورد نیاز ما از طریق مصرف چربی تامین نشود از دست دادن چربی سخت خواهد شد.

7- رژیم های غذایی بر مبنای معجون های پرو تئینی (protein shake) بهترین راه برای از دست دادن چربی هستند

دوباره اشتباه! وقتی در رژیم غذایی هستید معجون پروتئینی (Protein  Shake) به عنوان یک وعده غذایی انتخاب خوبی است. در یک رژیم غذایی که 5 تا 6 وعده غذایی را شامل می شود شما می توانید حداکثر 2 تا 3 (Protein  Shake) به طور جداگانه مصرف کنید. اجازه ندهید کسی شما را به این فکر بیاندازد که پروتئین شیک ها به مراتب بهتر از یک وعده غذایی غنی از پروتئین است زیرا که اصلا اینگونه نیست. بدنسازان تاکید دارند که یک وعده غذایی واقعی نتیجه بسیار بهتری دارد.

8- مصرف زیاد آب باعث افزایش وزن آبی بدن می شود.

این مطلب صحت ندارد. هرچه بیشتر آب بنوشید چربی بیشتری را حذف خواهید کرد. بنابراین خودداری از آب مجاز نیست.


Top 8 Dieting Myths

By Hugo Rivera

In this article you will learn what the top 8 dieting myths are and how falling for one of these can sabbotage your dieting and training success.
You have to starve yourself to see results.
Wrong, wrong, wrong. Doing this only leads to muscle loss, which kills your body shape and cripples your metabolism.
2. Carbs are bad and need to be eliminated.
The wrong types of carbs need to be eliminated like sugars, pastries, fruit juices, etc. The body works best on a balanced diet that consists roughly of 40% carbs, 40% protein and 20% good fats. Please refer to my article on Bodybuilding Nutrition Basics.
3. Too much protein can damage your kidneys.
There is no study that has been performed that has reached this conclusion. However, we do know that on people with kidney problems, too much protein is contraindicated. Otherwise, in healthy humans, a medium to high protein diet (not more than 1.5 grams of protein per pound of bodyweight) is not damaging to the kidneys. Do ensure that sufficient water is consumed in order to help the kidneys process the protein.
4. The best way to lose weight is to eat once or twice a day.
Refer to item #1. In addition, eating this little will cause sugar highs and lows which result in low energy levels and lethargy.
5. Eliminating all fats is necessary to lose weight.
Horrible advice. The body needs essential fatty acids like the Omega 3’s in order to function. The body cannot produce these so we need to consume them. Therefore, a tablespoon of flaxseed oil per day or a serving of salmon will cover this need for most women while a couple of tablespoons will cover the need for most males.
6. High carb/low fat diets produce the best results.
Too many carbs are a problem (unless you are an endurance athlete such as a marathon runner or a tri-athlete), as carbs are fuel that if not used gets stored as body fat. As far as the low fat part of the equation, if 20% of your calories do not come from fat, it will be hard for you to lose body fat.
7. A protein shake based diet is the best way to lose fat.
Wrong again. Protein shakes are a useful tool to allow for the consumption of a meal when you are on the go. On a diet that requires five to six meals, you can have two to three protein shakes respectively at the most. Do not let anyone fool you into thinking that a protein product is better than any real food meal as this is never the case. Bodybuilders emphasize the intake of real food for faster results.
8. Too much water makes you gain water weight.
The opposite is true. The more water you drink, the more you will eliminate, thus making water retention a non-issue. Make sure you drink your bodyweight in pounds times 0.66. This gives you the approximate amount in ounces of water that you need to consume per day.