Talk with your feet. Play with your heart.
Dopo uno sport energico divertitevi !
Mirdamad GYM Club




باشگاه ورزشی میرداماد مفتخر است با نزدیک به بیست سال حضور فعال در عرصه های ورزشی و به پشتوانه سالها تجربه و با تلاش بی وقفه به ارائه خدمات به صورت کاملا " حرفه ای در رشته های بادی بیلدینگ، فیتنس و بادی کلاسیک بپردازد .
What are you waiting for?
تاریخ : 1393/03/09 10:09:12شماره : [ID] تعداد بازدید : 4087

به سادگی وزن کم کنید
انـدام رویــایــی بـدون رژیـم هـای سـخـت

مرجع: دوهفته نامه موفقیت (شماره 272)

v     مواد غذایی لاغر کننده را دریابید

   در ابتدا، باید بدانید که با خوردن هیچ ماده غذایی نمی توان یک شبه باریک اندام شد؛ اما تعداد میوه ها و سبزیجاتی که خدمت زیادی به تناسب اندام می کنند هم کم نیست. در بین مواد غذایی مارچوبه و موز مثال های خوبی برای این مورد هستند. مارچوبه سرشار از آب (92 درصد) و فیبرهای غذایی (1،5گرم) است که از یبوست جلوگیری می کند برای همین هم با مصرف آن هیچوقت حالت ورم در اندام خود نخواهید داشت. توصیه می کنیم هفته ای یک مرتبه مارچوبه مصرف کنید؛ اما شاید بگویید موز باعث چاقی می شود؛ واقعیت این است که هر یک عدد موز متوسط حدود 110 کالری دارد؛ اما در عین حال، این  میوه سرشار از فیبر است به طوری که 16 درصد نیاز روزانه تان را تامین می کند. فیبرهای غذایی به تناسب اندامتان کمک می کند؛ زیرا در معده حجیم می شود و جای زیادی می گیرد. به همین دلیل مانع اشتهای زیاد و پرخوری می شوند؛ البته منظورمان این نیست که هر روز مثلا سه تا چهار عدد موز میل کنید؛ همین که روزی یک عدد میل کنید و بعد از آن پرخوری نکنید قدم بزرگی در جهت خوش اندامی تان برداشته اید؛ توصیه می کنیم بشقاب هایتان پر از سبزیجات باشد و نیز خودتان را با مصرف میوه سیر کنید.

v     لاغری به سبک کد بانو را تجربه کنید

   این هم انگیزه ای خوب برای افرادی است که از کارهای خانه بیزارند؛ اما در عین حال می خواهند خوش اندام باشند! می توانید خانه را به باشگاه تبدیل کنید؛ می پرسید چگونه؟ جارو برقی بکشید،ظرف بشویید، لباس ها را اتو و آشپزی کنید ، گل و گیاه بکارید، خرید بروید، با بچه ها بازی کنید، شیشه ها را برق بیندازیدو غیره؛ همین کارهای ساده منزل باعث تقویت عضلاتتان می شوند و قلبتان را قوی تر می کنند. بدانید که با نیم ساعت جارو برقی منزل 150 کالری و با 10 دقیقه شستن  ظرف، 20 کالری می سوزانید. اگر اتو کشی دوست ندارید، نیمه پر لیوان را ببینید. اگر بدانید با یک ساعت اتو کشی حداقل 130 کالری خواهید سوزاند، بدون شک خودتان داوطلب می شوید و همه لباس و پرده ها را اتو می کنید. اگر باغچه دارید، وقت را هدر ندهید. بیلچه ها را بدست بگیرید و گل و گیاه بکارید. برگ ها را جمع کنید و گل هایتان را آب دهید. با همین کارهای ساده، شانه زانوها و عضلات پشتتان تقویت می شوند و کالری اضافه زیادی می سوزانید.

v     ضد اشتهای طبیعی: سیب و آگار آگار

   به جای اینکه کپسول های لاغری و ضد اشتها را روانه معده تان بکنید از مواد غذایی ضداشتها کمک بگیرید. باور داشته باشید که این قرص های لاغری یا تحمل گرسنگی، هیچ خیری برای شما نخواهند داشت. سیب را فراموش نکنید؛ این میوه بهشتی سرشار از فیبر «پکتین» و ماده ای فوق العاده ضد اشتها است. توصیه می کنیم هر روز یک عدد سیب را با پوست میل کنید. پودر آگار آگار نیز سلاحی طبیعی در برابر رپرخوری و چربی هاست. آگار آگار عصاره خشک جلبک های قرمز است که به صورت پودری بی رنگ و بو در بازار وجود دارد، کافی ست مقداری از این پودر را 
2)
به شکل حل شده در آب میل کنید تا اشتهایتان به صورت طبیعی کاهش پیدا کند. با همین کار ساده روزانه 300 کالری کمتر وارد بدنتان می شود.

v     خوب بخواید تا خوب لاغر شوید

   خواب بدن را شارژ می کند و برای تناسب اندام هم لازم است. نتایج پژوهش ها نشان می دهند که خواب خوب باعث ترشح دو هورمون به نام های «لپتین» و «گرلین»  می شود که هر دو وظیفه کنترل اشتهای ما را برعهده دارند. سعی کنید حتما سر ساعت مشخصی بخوابید و به موقع از خواب بیدار شوید. توصیه اکید داریم آخر هفته ها را تا لنگ ظهر نخوابید چون تنظیم خوابتان به هم می ریزد.

v     در انتخاب لباس دقت کنید

   اگر مهمانی یا عروسی در پیش دارید و نمی دانید با چند کیلو اضافه وزنتان چه کنید در انتخاب لباس دقت کنید. رنگ های تیره و مات قسمت های چاق بدنتان را کوچک تر و ظریف تر نشان می دهند؛ برعکس، رنگ های روشن و جیغ این قسمت ها را چاق تر نشان می دهند و به چشم می آیند.

v     در انتخاب کرم لاغری دقت کنید

   اگر خانم هستید و از سلولیت (چربی انباشته) رنج می برید و مایلید از کرم های لاغری و ضد سلولیت استفاده کنید، بهتر است در انتخاب آنها دقت کنید. سلولیت در واقع ناهنجاری در شکل، ترتیب و اندازه سلول های چربی، آب و فیبرهای کلاژن در ناحیه ران ها و باسن است که به پوست، ظاهری پرتقالی شکل و به اصطلاح « دون دون و زبر » می دهد. بهتر است از کرم هایی استفاده کنید که از ظاهر، بافت و بویشان خوشتان می آید؛ در این صورت احتمال بیشتری وجود دارد که به طور مرتب از آن استفاده کنید و نتیجه بهتری بگیرید. توصیه می کنیم کرم را  از قسمت پایین به بالا، بر روی پوست پرتقالی شکل بزنید و کمی ماساژدهید.

v     استرس بی استرس

   امان از این استرس!  استرس و فشارهای روحی بسیاری از افراد را به ریزه خواری می کشاند؛ یعنی به طور مداوم سراغ یخچال و گنجه ها می روید و بدون آنکه گرسنه باشید، می خورید؛ اگر می خواهید به اندام دلخواهتان برسید باید آرام باشید و استرس هایتان را کم کنید؛ هر روز کمی برای آرام کردن خود وقت بگذارید. دست ها را در امتداد بدن قرار دهید؛ چشم ها را ببندید؛ دست هایتان را روی شکمتان بگذارید و نفس عمیق بکشید به طوری که شکمتان بالا بیاید؛ سپس به آرامی نفس تان را از راه بینی خارج کنید تا شکمتان به حالت اول برگردد. چندین بار این کار را تکرار کنید تا آرامشتان برقرار شود.

v     فرمانروای آشپزخانه شوید

   این هم دلیلی  خوب برای اینکه هر روز شماره رستوران یا فست فود سر خیابان را نگیرید. می گویند آشپزخانه قلمرو حکمرانی خانم هاست؛ اما خانم و آقا ندارد؛ اگر دلتان می خواهد بین خوش تیپ ها جایی برای خودتان داشته باشید، باید آستین ها را بالا برنید و آشپزی کنید؛ به این دلیل که دست خودتان هست که چقدر نمک، شکر یا روغن به غذایتان اضافه کنید. خودتان مواد اولیه با کیفیت انتخاب می کنید. برای اینکه روغن کمتری مصرف کنید حتما از ماهی تابه های نچسب استفاده کنید؛ سعی کنید مواد غذایی را بخار پز کنید تا ویتامین هایش حفظ شود . آشپزی حُسن دیگری نیز دارد؛ حسنش آن است که شما فقط غذا نمی پزید؛ بلکه تمیز کردن گاز، شستشو و جابه جا کردن ظرف و ظروف، تمیز کردن میز و تی کشیدن کف آشپزخانه و غیره، جزو کارهایی هستند که شما را از شر کالری های اضافی خلاص می کنند.

v     از سبد خریدتان چربی زدایی کنید

      وقتی به خرید می روید روی بسته بندی مواد غذایی را با دقت بخوانید. محصولاتی را خریداری کنید که چربی و قند  کمتری دارند. سعی کنید تا حد ممکن مواد غذایی طبیعی و سالمی خریداری کنید؛ سس مایونز، سوسیس و کالباس، هله هوله ها (تنقلات)، دسرهای آماده، روغن جامد و غیره را از سبد خریدتان حذف کنید؛ البته منظورمان این نیست که  چربی ها را کلا از برنامه غذایی تان حذف کنید. بدن ما برای جذب مواد مغذی مورد نیازش به روغن نیاز دارد. چربی های مفید مانند اسیدهای چرب غیر اشباع مونو را دریابید؛ چون به لاغری و تناسب اندامتان کمک می کند. برای جذب این اسید های چرب باید به طور مرتب روغن زیتون، گردو و آجیل، آووکادو و ماهی های چرب، مانند ماهی آزاد مصرف کنید. این مواد غذایی باعث سوختن کالری می شود و نتیجه آن احساس سیری طولانی مدت است؛ به عنوان مثال برای میان وعده به جای اینکه کیک شکلاتی یا کلوچه و غیره بخورید مشتی آجیل میل کنید. توجه داشته باشید مشکل زمانی به وجود می آید که دچار افراط و تفریط بشوید. مثلا روغن زیتون! هرچه باشد روغن است و مصرف زیاد آن می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. برای همین لازم است در مصرف هر ماده غذایی اعتداال را رعایت کنید.
توصیه اکید داریم زمانی که گرسنه هستید به خرید نروید. آدم گرسنه هر چیزی را که می بیند می خرد؛ به خصوص هله هوله(تنقلات) و مواد غذایی ناسالم. قبل از خرید حتما چیزی بخورید یا اینکه لیوان آب نوش جان کنید؛ در نهایت، سبد خریدتان را از میوه و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات،گوشت کم چرب، ماهی و کلا مواد غذایی سالم پر کنید.

v     از هر فرصتی برای تحرک بدنی استفاده کنید

    با وجود اینکه ورزش منظم کمک زیادی به تناسب اندام می کند اما اگر شرایط ثبت نام در باشگاه را ندارید از هر فرصتی برای انجام حرکات کششی استفاده کنید. وقتی با تلفن صحبت می کنید بلند شوید و قدم بزنید. روی انگشت پاهایتان بایستید و به مکالمه تان ادامه بدهید. با همین کار ساده، می توان در 20 دقیقه حدود 54 کالری انرژی سوزاند. در بین ساعات کاری پنج دقیقه دست از کار بکشید، قدمی بزنید و حرکات کششی انجام دهید؛ حتی می توانید از زمان پخش آگهی های تلویزیون نیز برای انجام حرکات کششی استفاده کنید. می توانید حلقه ورزشی(هولاهوپ) بخرید و در هر فرصتی که دارید، حلقه بزنید و یا مثلا زمانی که در صف خرید ایستاده اید پاهایتان را بکشید تا عضلاتشان قوی تر شود. حرکات دورانی بر روی قوزک پا انجام دهید. هر حرکت کششی که بلد هستید انجام دهید تا عضلات ران ها و پاهایتان تقویت شود. اگرهر روز همین حرکات ساده را به مدت 5 دقیقه انجام دهید هم عضلاتتان تقویت می شود و هم سوخت و ساز بدنتان بالا می رود. نتایج پژوهش ها نشان می دهد که همین حرکات ساده کمک می کند تا 650 کالری بیشتر بسوزانید.

v     کربوهیدرات ها را از برنامه غذایی خود حذف نکنید

زمانی که رژیم های سخت می گیرید مجبور می شوید از یک یا چند گروه غذایی صرف نظر کنید؛ این یعنی محرومیت از عناصر و مواد مغذی که در واقع برای لاغری و سالم بودن به آن ها نیاز دارید. به عقیده متخصصان باید همه گروه های غذایی در رژیم غذایی گنجانده شود. گلوسیدهای پیچیده مانند غلات کامل، حبوبات و سبزیجات حاوی میزان زیادی فیبر هستند که برای حفظ سلامت و عملکرد دستگاه گوارش، رفع کلسترول اضافی، گاز و سموم  بدن لازمند و در عین حال، خدمت زیادی به تناسب اندام   می کنند.