Talk with your feet. Play with your heart.
Dopo uno sport energico divertitevi !
Mirdamad GYM Club




باشگاه ورزشی میرداماد مفتخر است با نزدیک به بیست سال حضور فعال در عرصه های ورزشی و به پشتوانه سالها تجربه و با تلاش بی وقفه به ارائه خدمات به صورت کاملا " حرفه ای در رشته های بادی بیلدینگ، فیتنس و بادی کلاسیک بپردازد .
What are you waiting for?
تاریخ : 1393/04/07 18:25:25شماره : [ID] تعداد بازدید : 5880

مکمل های غذایی – ویتامین دی
مکمل های غذایی – ویتامین دی

مرجع: دکتر لاله حاکمی(متخصص بیماری های داخلی) 

 فصلنامه طب در ورزش (شماره 12)

آیا تا کنون به نقش ویتامین دی در بدن خود فکر کرده اید؟

·         ویتامین دی: موجب جذب کلسیم خورده شده از طریق مواد غذایی/مکمل های غذایی می شود.
·         موجب نشست موثر کلسیم  بر استخوان و افزایش تراکم استخوان می گردد.
·         باعث افزایش باز جذب کلسیم از توبول های ادراری در کلیه می شود.
·         در انقباض موثر عضلانی نقش دارد.
·         در کنترل فشار خون فرد موثر است.
·         در پیشگیری و درمان سرطان پستان موثر است.
·         در کاهش کلسترول بد در بانوان بعد از یائسگی نقش دارد.

ویتامین دی از چه طرقی به بدن می رسد؟

·         ویتامین دی از طریق تماس پوست با اشعه ماورای بنفش نور خورشید و از کلسترول موجود در بدن تولید می شود.
·         مواد غذایی حاوی ویتامین دی یکی دیگر از منابع تامین کننده آن هستند.
·         در بسیاری از موارد لازم می شود از مکمل های غذایی به منظور پیشگیری یا درمان کمبود ویتامین دی بهره ببریم.

آیا ویتامین دی در بدن دچار تغییرات می شود؟

بله- برای این که ویتامین دی به فرم فعال خود تبدیل شود لازم است در دو مرحله هیدروکسیلاسیون یکی در کبد و یکی در کلیه بر روی آن صورت گیرد.
 
 
کمبود ویتامین دی چه عوارضی در بر خواهد داشت؟

با توجه به نقش ویتامین دی در متابولیسم کلسیم کمبود آن می تواند عوارض زیر را به دنبال داشته باشد:
·         کاهش تراکم استخوان
·         پوکی استخوان
·         سنگ کلیه
·         خستگی زودرس
·         استعداد به برخی سرطان ها مثل سرطان پستان
·         افزایش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های عروق کرونر

چه عواملی مانع رسیدن کافی ویتامین دی به بدن می شود؟

·         زندگی آپارتمان نشینی
·         عدم تماس با نور خورشید
·         محدودیت شدید مصرف مواد چرب
·         مصرف برخی داروها که موجب اختلال دیر هضم یا جذب چربی می شوند (مثل ارلیستات – ازتیمایب).

کمبود ویتامین دی چقدر شایع است؟

در یک مطالعه در تهران کمبود ویتامین دی در بیش از 80 درصد بانوان دیده شد. بدیهی است که با توجه به نوع پوشش بانوان کمبود ویتامین دی در این گروه شایع تر است. البته کمبود ویتامین دی در آقایان با زندگی شهری نیز شیوع بالایی دارد و یک مشکل شایع در بسیاری از کشورها محسوب می شود.
 
چگونه می توان سطح ویتامین دی را در بدن اندازه گیری کرد؟

به منظور تشخیص کمبود این ویتامین و شدت آن و هم چنین به منظور پایش درمان می توان سطح ویتامین دی را در پلاسمای خون اندازه گیری کرد. با توجه به این که در موارد کمبود شدید، اندازه گیری شکل معمولی این ویتامین ممکن است نشان دهنده کمبود نباشد، بهتر است از شکل 25- هیدروکس ویتامین دی استفاده کرد.
سطح ویتامین دی در خون را می توان به شکل مطلوب، ناکافی، یا فقر ویتامین تقسیم بندی کرد.

درمان آن چه اصولی دارد؟

- رعایت اصول تغذیه سالم ( مصرف دست کم یک نوبت ماهی چرب در هفته – مصرف کافی لبنیات)
- دریافت کافی نور خورشید ( شیشه موجب جذب اشعه ماورای بنفش که در تولید ویتامین دی در پوست نقش دارد می شود.)
- مکمل ویتامین دی به عنوان پیشگیری کننده ( مثلا شیرخواران - از ماه چهارم بارداری تا پایان بارداری – بانوان نزدیک به سنین یائسگی – بانوان یائسه )
- مکمل ویتامین دی در موارد کمبود ( به شکل همراه با کلسیم / 200 واحد در هر قرص – پرل های ویتامین دی / 50000 واحدی – شکل تزریق عضلانی ویتامین دی 300000 واحدی)
- باید مراقب بود که تجویز بیش از اندازه ویتامین دی موجب تجمع آن در بدن و مسمویت می شود. بنابراین مصرف آن حتما باید تحت نظر پزشک صورت گیرد.
- هم چنین نوع مکمل توصیه شده در افراد با بیماری های زمینه ای ممکن است تغییر یابد. به عنوان مثال در افراد مبتلا به نارسایی مزمن کلیه شکل 1 و 25- هیدروکسی ویتامین دی توصیه می شود.